Veias Varicosas? Combata-as com movimento

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3 regras para a saúde das suas pernas

São designadas de veias varicosas as veias dilatadas e salientes devido à acumulação de sangue no seu interior. Geralmente apresentam coloração vermelha ou arroxeada e podem provocar dor.

A hereditariedade tem um grande contributo para o desenvolvimento da veias varicosas. Ou seja, se algum membro da sua família tem esta condição, a probabilidade de que a possa desenvolver é maior. No entanto existe um conjunto de fatores que pode influenciar a progressão desta condição.

Como as veias varicosas surgem com maior frequência nos membros inferiores, preparámos algumas dicas para ajudar no combate a esta patologia.

A prevenção do aparecimento ou progressão das veias varicosas baseia-se em três regras fundamentais:

  1. Adote hábitos corretos para as suas pernas
  2. Opte por uma alimentação saudável
  3. Pratique exercício físico regularmente

Aderir a medidas de prevenção não é difícil

Reserve tempo para exercitar as suas pernas
A atividade física regular contribui para bombear o sangue presente nas pernas para o coração, evitando a sua acumulação nos membros inferiores. Uma caminhada diária é suficiente para preservar a saúde do seu sistema circulatório. 4400 passos por dia já são uma boa ajuda!
Ao fim do dia, enquanto descansa no sofá, existem exercícios simples que pode fazer para estimular a circulação de sangue nas pernas. Experimente pedalar no ar como se estivesse a andar de bicicleta ou desenhar as letras do seu nome com os pés no ar.

Evite permanecer de pé ou sentada durante longos períodos de tempo
A força da gravidade força o sangue a acumular-se nas pernas, causando inchaço e sensação de ter as pernas pesadas. Enquanto aguarda pelo próximo autocarro ou espera pela sua vez de ser atendida, alterne entre momentos de pé e sentada e dê alguns passos pelo local em que aguarda. Caso não seja possível, tente esticar as pernas e fazer movimentos circular com os pés, de forma a estimular a circulação sanguínea. Mantenha a hidratação regular para repor os fluídos.
Viajar com meias de compressão é importante para pessoas com histórico de trombose. Se for o seu caso, consulte o médico para aconselhamento antes de viagens longas.

Dê descanso aos seus pés
Dê descanso aos seus pés mesmo quando está sentada. Utilize um banco pequeno para apoiar os seus pés numa posição mais elevada enquanto está sentada no sofá. À secretária utilize um suporte para pés e evite sentar-se com as pernas cruzadas.

Opte por sapatos com pouca altura de salto e por roupas largas
Os saltos altos têm um impacto negativo na posição do pé, fazendo com que certas zonas dos músculos das pernas fiquem sobrecarregadas em detrimento de outras, resultando em edemas e restrições à circulação do sangue. Roupas apertadas também têm o mesmo efeito, pelo que deve preferir roupas mais folgadas.

A água fria como aliada da saúde das suas pernas
Tomar banho de água fria não é fácil para todos. Por isso, inicie o duche com a temperatura de água em que se sente confortável e, gradualmente, diminua a temperatura. A água fria irá favorecer a constrição dos vasos sanguíneos, permitindo o melhor fluxo de sangue das pernas para o coração. Combine esta prática com a toma de Zeflavon1 para reduzir a elasticidade e retenção venosa, reforçando a resistência das paredes dos capilares e proporcionando alívio e bem-estar às suas pernas.

O excesso de peso é prejudicial para as pernas
O excesso de peso e a obesidade são prejudiciais para a saúde a nível geral e para o sistema cardiovascular em particular. O excesso de peso é um fator de risco para o aparecimento de veias varicosas.
Adote uma alimentação saudável, as suas pernas também agradecem.

Encontre o desporto adequado para si

Praticar desporto e criar rotinas de exercício físico é mais fácil se o desporto for do seu interesse. Encontre um desporto do seu agrado que seja benéfico para as pernas, como ciclismo, jogging, natação ou yoga e desafie amigos para se juntarem a si.


Referências:
Eric J. Topol, MD. 15 Studies That Challenged Medical Dogma in 2019. https://www.medscape.com/viewarticle/923150_print Dez 2019
Judith Marcin, MD. Varicose Veins. https://www.healthline.com/health/varicose-veins#outlook Mar 2017
Meghan Rabbitt, 11 Biggest Benefits of Walking to Improve Your Health, According to Doctors. https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day/ Jan 2020.


1) ZEFLAVON 500 mg comprimidos revestidos por película Composição: 500 mg de flavonóides micronizados (contém 450 mg de diosmina e 50 mg de outros flavonóides expressos em hesperidina). Forma Farmacêutica: Comprimido revestido por película, oblongo, cor de laranja-acastanhado e com uma ranhura em ambos os lados. A ranhura destina-se apenas a facilitar a divisão para ajudar a deglutição e não para dividir em doses iguais. Indicações terapêuticas: Zeflavon está indicado em adultos para: Tratamento da insuficiência venosa crónica das extremidades inferiores em casos com os sintomas funcionais seguintes: pernas pesadas e inchaço; dor; cãibras noturnas dos membros inferiores. Tratamento sintomático da crise hemorroidária aguda. Posologia e modo de administração Insuficiência venosa crónica: A dose habitual é 1 comprimido duas vezes ao dia (a meio do dia e à noite). Na crise hemorroidária: Nos primeiros 4 dias de tratamento a dose diária é de 6 comprimidos (i.e. 3 comprimidos duas vezes ao dia). Nos 3 dias seguintes a dose recomendada é de 4 comprimidos, i.e. 2 comprimidos duas vezes ao dia. Na manutenção do tratamento, a dose diária é de 1 comprimido duas vezes ao dia. População pediátrica: A segurança e eficácia de Zeflavon em crianças e adolescentes com menos de 18 anos de idade não foram ainda estabelecidas. A utilização na população pediátrica não é recomendada. Compromisso hepático e/ou renal: A segurança e eficácia de Zeflavon não foi estudada em doentes com compromisso hepático ou renal. Até à data não existem dados disponíveis que indiquem a necessidade de modificar a dose nestes subgrupos. Idosos: Não é necessário o ajuste da dose. Para uso oral. Os comprimidos devem ser tomados com as refeições. Contraindicações: Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer excipientes mencionado na secção 6.1 do RCM completo. Advertências e precauções: A utilização deste medicamento no tratamento sintomático da crise hemorroidária aguda não é um substituto para o tratamento específico de outros distúrbios anais. A duração do tratamento deve ser restrita ao período de tempo mínimo, ou seja 15 dias. Se não houver remissão dos sintomas com tratamento a curto prazo, deve ser realizado um exame proctológico e o tratamento deve ser revisto. Relativamente ao tratamento da insuficiência venosa crónica, o efeito mais favorável pode ser assegurado através de um estilo de vida apropriado. Deve ser evitada a exposição prolongada à luz solar, permanecer na posição de pé longos períodos de tempo e o excesso de peso. Caminhar e utilizar meias de compressão pode melhorar a circulação nos membros interiores. Recomenda-se precaução caso a condição do doente se agrave com o tratamento. Esta pode manifestar-se como inflamação da pele, inflamação das veias, endurecimento subcutâneo, dor forte, úlceras de pele ou sintomas atípicos, como inchaço instantâneo de uma ou de ambas as pernas. Zeflavon não é eficaz na redução de inchaço dos membros inferiores causados por doença cardíaca, hepática ou renal. Efeitos indesejáveis: Resumo do perfil de segurança: Foram notificados em ensaios clínicos realizados com flavonóides micronizados efeitos indesejáveis de intensidade moderada, maioritariamente relacionados com perturbações gastrointestinais. Frequentes: náuseas, vómitos, diarreia, dispepsia. Pouco Frequentes: colite. Raros: cefaleia, tonturas, mal-estar, erupção cutânea, prurido, urticária. Desconhecidos: Dor abdominal; edema isolado da face, lábios e pálpebras relacionado com reações de hipersensibilidade, excecionalmente casos de edema de Quincke. A notificação de suspeitas de reações adversas após a autorização do medicamento é importante, poderá fazê-lo diretamente ao INFARMED, I.P.: http://www.infarmed.pt/web/infarmed/submissaoram. Em caso de dúvida ou persistência dos sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico.
Baseado no RCM de 10/2019. Medicamento não sujeito a receita médica. Para mais informações contatar o Titular de AIM ou consultar o RCM completo do medicamento. Um produto Zentiva, contactos em www.zentiva.pt. ZENTIVA PORTUGAL, Lda. Alameda Fernão Lopes, Miraflores Premium I, 16 bloco A– 8º piso. 1495-190 Algés. Tel.: (+351) 210 601 360 E-mail: PT-Zentiva@zentiva.com C.R.C Cascais – NIF: 503 103 551 www.zentiva.pt.
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